Cada hay más personas que les gusta salir a correr para estar en forma y mantener una vida saludable. Solo en España, contamos con dos millones y medio de aficionados al running. Es un deporte fácil de practicar y no requiere de mucho sacrificio para practicarlo. Aquí tienes algunas pautas básicas para que te conviertas en un buen «runner» y le saques el máximo rendimiento a tu recorrido.

 

1) Dieta

 

Entrenamiento y alimentación son los dos pilares del running. Para empezar, debemos tomar proteínas de alta calidad (como huevos, pollo o pescado). También son importantes los frutos secos, que podemos añadirlos a nuestras ensaladas. La pasta o el arroz son buenas fuentes de carbohidratos y es fundamental incluir mucha fruta en nuestra dieta.

 

 

2) Zapatillas de running

Es imprescindible que utilices unas zapatillas deportivas adecuadas para correr, puesto que son el elemento más importante de un runner. No hace falta que te gastes mucho dinero en unas zapatillas nuevas, modernas o de diseño, con que tengan una buena amortiguación que proteja tus articulaciones, es suficiente.

 

3) Paciencia

Es muy importante no realizar un esfuerzo demasiado grande el primer día. Esto podría ocasionarnos lesiones que nos harían dejar de correr y acabar abandonando. El primer día debe ser solo una primera toma de contacto. Un buen truco es comprobar que «podrías estar hablando durante todo el entrenamiento».

 

4) Correr y andar

Es importantísimo no forzar el cuerpo cuando te pida descansar. Para ello, es aconsejable parar y posteriormente seguir andando el recorrido. Es mejor hacer esto, que forzar tu cuerpo y tener que abandonar el entrenamiento a los pocos minutos de empezarlo. Con el paso del tiempo iremos aumentando poco a poco el tiempo de carrera.

 

5) Descansar

Descansar es igual de importante que el entrenamiento. Nuestro cuerpo necesita parar para poder asimilar la carga del entrenamiento que ha hecho. Lo ideal es alternar un día de correr y otro de descanso (tres días a la semana). Por lo tanto, podemos afirmar que el descanso nos ayudará a rendir más cuando salgamos a correr.

 

6) Calentar y estirar

Es fundamental calentar antes de salir a correr y estirar al finalizar el entrenamiento. Previamente tenemos que hacer movilizaciones circulares de nuestras articulaciones para sacarlas de su estado sedentario. Al acabar el entrenamiento hay que estirar para devolver al músculo su posición natural.

 

7) Agujetas

Es normal que después de los primeros días sufras agujetas. Suelen durar 2 o 3 días y no conllevan a otra lesión. Para evitarlas debemos hacer un plan para ir aumentando progresivamente la intensidad de nuestros entrenamientos. Al contrario de lo que mucha gente piensa, estirar antes y después no evitará que tengas agujetas.

 

 

 

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