Menú Saludable Semana 3, con Mario Ortiz

¡Aquí tienes el 3º Menú Saludable de la Campaña #PresumeDeFrescos! Esta semana el nutricionista Mario Ortiz trae una nueva propuesta con 5 comidas diarias para ayudarte a llevar una alimentación completa, equilibrada y saludable. Sigue atento durante el mes de octubre a nuestro blog y redes porque aún quedan menús saludables, retos, descuentos e importantes premios ¡Tú también puedes presumir de frescos!

Recuerda que este menú semanal abarca todos los grupos de alimentos. De este modo, incluye diferentes fuentes de nutrientes y cumple con todas las necesidades de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y de micronutrientes (vitaminas y minerales) ¡Y todos puedes encontrarlos en tu Supermercado MAS! 

Con la introducción de granos, verduras, frutas y tubérculos cumpliremos principalmente con los requerimientos de carbohidratos y fibra; mientras que con los pescados, carnes, huevos y lácteos buscaremos un aporte adecuado de proteínas y grasas. Finalmente, con los frutos secos, AOVE, lácteos, pescados, carnes y huevos tendremos nuestras fuentes de grasas saludables.

¡Aquí tienes el 3º Menú Semanal Saludable de nuestras campaña #PresumeDeFrescos!

3º menú saludable

Menú Saludable 3

Lunes 


  • Comida 1: Pan integral con queso de untar y salmón ahumado + mandarina.
  • Comida 2: (media mañana): Yogur natural + kiwi.
  • Comida 3: 1º plato: ensalada mixta + 2º plato: arroz negro.
  • Comida 4: (media tarde): Manzana.
  • Comida 5: Pechuga de pollo marinada con limón y ajo, acompañada de berenjenas a la plancha.

Martes 


  • Comida 1: Tazón de leche con copos de avena, higos y cacao.
  • Comida 2: Anacardos + manzana.
  • Comida 3: Carrillera en salsa con patatas.
  • Comida 4: (media tarde): Plátano.
  • Comida 5: Puré de coliflor + huevo duro.

Miércoles


  • Comida 1: Yogur natural con mango.
  • Comida 2: 2 dátiles.
  • Comida 3: Chuletas de pavo con brócoli y arroz de guarnición.
  • Comida 4: (media tarde): Yogur natural + plátano y canela.
  • Comida 5: Huevas de merluza a la plancha con menestra de verduras.

Jueves


  • Comida 1: Sandwich de bacalao ahumado con vegetales y manzana.
  • Comida 2: Caqui.
  • Comida 3: Lomo de atún y tomate abierto.
  • Comida 4: (media tarde): Pera y yogur natural.
  • Comida 5: Pizza de harina integral con vegetales a elegir y pollo troceado.

Viernes


  • Comida 1: Gachas de avena con leche y plátano.
  • Comida 2: Mandarinas + nueces.
  • Comida 3: 1º plato: escalibada + 2º plato: guiso de patatas con choco.
  • Comida 4 (media tarde): Nueces de macadamia y naranja.
  • Comida 5: Revuelto de espárragos verdes.

Sábado


  • Comida 1: Tostada de pan integral con aceite, tomate y jamón serrano + 1 granada.
  • Comida 2: Uvas y queso.
  • Comida 3: Puré de puerro y patata + filetes de cerdo plancha.
  • Comida 4: (media tarde): Chirimoya.
  • Comida 5: Ensalada fría de garbanzos con verdura.

Domingo


  • Comida 1: Revuelto de huevos con tomate asado.
  • Comida 2: Mango.
  • Comida 3: 1º plato: gazpacho + 2º plato: arroz 3 delicias.
  • Comida 4: (media tarde): Mandarinas.
  • Comida 5: Hamburguesa de pollo con pan integral y vegetales.

Nota: Todos estos platos pueden condimentarse con AOVE, sal, vinagre, especias, etc. ¡Disfrútalos!

¡Descarga aquí tu Menú saludable!

2 comentarios
  1. Belén
    Belén Dice:

    Me parece genial la idea del menú y ojalá pudiera realizarlo, pero hay personas como yo que sufrimos de ERGE y no podemos comer ciertas cosas…espero que algún día hagas algún post o alguna receta para gente con mi problema!! Está muy bien el trabajo que haces!!!

    Responder

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