Smoothies, o batidos naturales de frutas

Los smoothies son batidos de frutas y vegetales a los que se les puede añadir algunos líquidos como leche, yogurt o agua para regular su densidad. Es una forma saludable de consumir las frutas y verduras que deberíamos tomar a lo largo del día. Si no te gustan mucho las verduras te ayudarán a llegar a esas 5 raciones al día de frutas y verduras que debemos consumir. Además al tener un sabor dulce porque están elaborados en su mayor parte por frutas, es más fácil que los niños estén dispuestos a tomarlos. ¿Preparados para disfrutar de unos deliciosos batidos?

Smoothie de fresa y cerezas Este smoothie te ayudará a aliviar el dolor muscular tras realizar deporte, así que si llevas tiempo sin realizar actividad física acuérdate de beber este delicioso batido que es rico en antioxidantes, omega 3 y vitaminas E y C. ¡Con este batido estaremos listos para otra sesión de entrenamiento! Ingredientes:

• 1 taza de fresas
• 1 taza de cerezas
• 1 taza de col rizada
• 1 cucharada pequeña de germen de trigo
• Una cantidad pequeña de nueces
• ¾ de una taza de té verde
• ½ cucharada pequeña de jengibre recién rallado

Smoothie de Mango y Espinaca Este delicioso batido tropical te aportará una buena dosis de vitamina C, ya que tanto el mango como la espinaca tienen una importante cantidad de dicha vitamina. Además la verdura cruda te aporta más cantidad de vitaminas que si la consumes hervida, ¡una estupenda forma de consumir la cantidad diaria de frutas y verduras que se recomienda! Ingredientes:

• 1 plátano
• 1 mango
• 1 taza de espinacas picada, no la aprietes
• ¾ de una taza de agua de coco
• 2 cucharaditas de miel

Zanahoria y remolacha Es uno de los batidos de fruta con mayor aporte vitaminas y de sustancias beneficiosas para la salud, es ideal para tomarlo en el desayuno. Entre los elementos saludables que posee está el ácido fólico, presente tanto en la zanahoria como en la remolacha, que ayuda en el trabajo de las células y a la regeneración de los tejidos. ¡Comienza el día con un aporte extra de vitaminas!

Ingredientes:

• 1 remolacha
• 1 manzana
• 1 rodaja de jengibre pelado
• ½ taza de uvas negras
• ½ taza de té verde

Smoothie de melón El smoothie de melón es uno de nuestros batidos preferidos, una de las frutas más sabrosas del verano, de todos los batidos que os hemos propuesto este es el que más le gusta a los pequeños porque aunque tiene col y espinaca la mezcla con las frutas, leche y el yogurt griego ocultan su sabor. ¡Es estupendo para una merienda saludable!

Ingredientes:

• 12 cubitos de melón 1 taza de col verde (sin apretar)
• 1 taza de espinacas (sin apretar)1 plátano congelado
• ½ taza de yogur griego
• ½ taza de leche
• Hielo

Detox Junto al batido de zanahoria y remolacha uno de los batidos más nutritivos y de los que más variantes puedes encontrar. Al igual que en el batido anterior las espinacas se ocultan tras el sabor de las frutas, así que si no te gustan mucho las verduras anímate a probar estos batidos que aportan a tu dieta la cantidad de vitaminas y antioxidantes que tu cuerpo necesita. Ingredientes:

• 1 plátano congelado
• 1 melocotón
• 1 taza de espinacas picadas, sin apretar
• Taza y ¼ de piña
• ½ taza de yogur griego
• ¼ de taza de leche de almendras (si no tienes puedes sustituirlo por leche)