Consejos para mantenerse hidratados
Cuando tomamos el agua que necesitamos a diario nuestro organismo funciona mejor, tenemos más energía, más calidad de sueño y evitamos el malestar que puede producir la deshidratación. En definitiva, mantenerse hidratados es uno de los pilares de nuestra salud, especialmente para niños, personas mayores y grupos de riesgo.
Crear un hábito de hidratación te ayudará a cumplir tus necesidades de ingesta de agua diaria. Si no sabes cómo hacerlo, te damos unos consejos que son básicos para mantenerse hidratados durante todo el día ¡Adáptalos a tu rutina y disfruta de tu día a día bien hidratado!
Tips básicos para mantenerse hidratados
Te ayudamos con algunos consejos básicos para que te mantengas hidratado sin apenas darte cuenta:
- Bebe un vaso de agua al levantarte. Tu cuerpo te lo agradecerá después de las horas de sueño.
- Toma agua suficiente todos los días. El suficiente varía según las necesidades de cada persona. Para los adultos, se encuentra entre 2 y 3 litros de agua al día, pero, si tienes dudas, pregúntale a tu médico cuántos líquidos debes ingerir cada día.
- Ayúdate de una app para la cantidad de agua que bebes cada día.
- Evita las bebidas que contengan azúcar, cafeína o teína, ya que tienen efectos diuréticos. Sustitúyelos por infusiones naturales.
- Ingiere alimentos ricos en agua como frutas y verduras.
- Cuando el clima es más caloroso, y más si es húmedo, hay que prestar mucha atención a la hidratación. Ya que la sed es el mejor indicador de que se ha iniciado el proceso de deshidratación, lo mejor es no llegar a tener sed ¡Lleva siempre una botella de agua encima!
- Cualquier persona enferma, especialmente con fiebre vómitos o diarrea, debe tomar mucho líquido. No hay que esperar a que aparezcan los signos de deshidratación. Además de reponer agua, hay que recuperar electrolitos, para lo que son indicadas las preparaciones específicas que venden en la farmacia.
- Cuando tengas previsto practicar un ejercicio intenso, inicia la hidratación desde el día anterior. Además, antes de empezar es conveniente beber hasta 750 cc, de agua. Durante la práctica, tendrás que continuar reponiendo líquidos y electrolitos con bebidas isotónicas, por ejemplo, y también al final del ejercicio, aunque sin excesos, ya que de lo contrario se podría producir una intensa bajada de sodio que puede ser incluso mortal. Nunca hay que ingerir más líquido del que se pierde.
¿Cómo saber que estamos deshidratados?
Mantenerse hidratados convenientemente es fundamental para evitar la deshidratación, una afección que ocurre cuando el cuerpo pierde agua y sales minerales sin que se repongan. Entonces, el cuerpo no tiene suficiente líquido para funcionar bien y empieza a dar señales de que algo no va bien.
Estos son los síntomas más comunes de la deshidratación:
- Tener mucha sed
- Sentir la boca seca
- Orinar y sudar menos de lo habitual
- Orina de color oscuro
- Piel seca
- Sensación de cansancio
- Dolores de cabeza
- Mareos
- Fatiga
En el caso de los bebés y niños pequeños, debéis estar atentos a:
- Sequedad de boca y lengua
- Llorar sin lágrimas
- No mojar los pañales por 3 horas o más
- Fiebre alta
- Tener sueño o somnolencia inusual
- Irritabilidad
- Ojos que parecen hundidos
Si tienes uno o varios de estos síntomas, puedes que estés deshidratado ¡No lo ignores y repón los líquidos que tu cuerpo necesita! Aunque lo mejor es prevenirlo tomando suficiente líquido todos los días.
Tips para hacer tu rutina más saludable con pequeños cambios
Las mejores bebidas para hidratarse
Aunque la base de toda buena hidratación es el consumo de agua, también podemos ayudarnos de otras bebidas hidratantes como las que te indicamos para cumplir nuestras necesidades diarias.
- Agua natural con cítricos. Si no te gusta el sabor del agua, puedes recurrir a soluciones naturales como agregarle unas gotas de limón o lima, o introducir en una jarra de agua trozos de fruta, especialmente cítricos. Evita que tengan endulzantes.
- Agua saborizada. Pueden llevar gas o no y son una buena opción para quienes no toman agua pura por considerarla insípida o aburrida.
- Bebidas hidratantes o isotónicas. Diseñadas especialmente para deportistas y para quienes han perdido cantidades importantes de agua y electrolitos, como cuando se trabaja en un ambiente caluroso o en episodios de diarrea aguda.
- Agua de coco. Su sabor dulce, que estimula su consumo y su capacidad de hidratación, lo hacen muy recomendable para el rendimiento físico y la recuperación muscular. Los estudios realizados en el ámbito deportivo con el empleo de agua de coco como bebida hidratante, muestran una importante cantidad de sodio, potasio y cloro, además de glucosa para la reposición hidroelectrolítica, en comparación con bebidas específicas.
- Smoothies o batidos de frutas son una de las mejores bebidas refrescantes con las que puedes hidratarte en verano. Si las conservas fresquitas en la nevera o les añades un poco de hielo te ayudarán a atemperar el cuerpo de una forma muy saludable. Con ellas, además, te llevas un importante aporte de vitaminas y nutrientes, especialmente si preparas tus smoothies con frutas de verano. Mira estos smoothies fresquitos para aprovechar las frutas de verano.
- Limonada casera. Perfecta para calmar la sed y refrescarte en verano, ya que combina dos ingredientes fundamentales: mucha agua y cítricos. Puedes darle un toque picante agregando un poco de jengibre. Aquí tienes nuestra receta de limonada casera.
- Infusiones naturales. Son refrescantes y saludables. Las frutales y de sabores cítricos pueden resultar las más tonificantes para el verano. Una buena idea es preparar una buena jarra de infusión fría, guardarla en la nevera e ir bebiendo de ella a lo largo del día.
- Granizada de sandía. Y, por supuesto, entre las bebidas refrescantes para el verano tenemos las granizadas, que se pueden hacer de todas la frutas que imagines. Te proponemos las granizadas con frutas de temporada como la sandia. Para preparar la granizada de sandía, solo tendrás que quitar la corteza y pepitas y trocear en dados, congelar la fruta junto con hielo de cóctel troceado dentro de una bolsa y luego triturar añadiendo zumo de limón.
- Leche. Algunos estudios apuntan a que la leche tiene incluso más poder hidratante que el agua, debido a su contenido de lactosa, proteínas y grasas, lo que retrasa el vaciado del estómago y prolonga la hidratación.
Alimentos ricos en agua
Además de las bebidas, también debemos contar con el poder hidratante de los alimentos. En verano especialmente, debemos consumir alimentos que tengan una gran cantidad de agua y nos ayuden a regular nuestra temperatura corporal. También conviene que sean ligeros para que puedan digerirse fácilmente y no den lugar a digestiones pesadas.
Los frutos rojos, el brócoli, la sandía, el melón, las ensaladas, las calabaza, el pepino, el apio o el calabacín con algunos de los mejores alimentos para mantenerse hidratados.
Alimentos para protegerse del calor ¡Incluida la comida picante!
