Menú Saludable Semana 2, con Mario Ortiz

Esta semana traemos la segunda propuesta de menú saludable que el nutricionista Mario Ortiz nos propone dentro de nuestra Campaña #PresumeDeFrescos. Con nuestra ayuda, a lo largo del mes de octubre aprenderás a seguir una alimentación completa, equilibrada y saludable. Además, podrás disfrutar de descuentos, premios y ¡enfrentarte a nuestros retos saludables!

Este menú semanal abarca todos los grupos de alimentos. De este modo, incluye diferentes fuentes de nutrientes y cumple con todas las necesidades de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y de micronutrientes (vitaminas y minerales) ¡Y todos puedes encontrarlos en tu Supermercado MAS! 

Así, con la introducción de granos, verduras, frutas y tubérculos cumpliremos principalmente con los requerimientos de carbohidratos y fibra; mientras que con los pescados, carnes, huevos y lácteos buscaremos un aporte adecuado de proteínas y grasas. Finalmente, con los frutos secos, AOVE, lácteos, pescados, carnes y huevos tendremos nuestras fuentes de grasas saludables.

¡Aquí tienes el 2º Menú Semanal Saludable de nuestras campaña #PresumeDeFrescos!

Lunes 


  • Comida 1: Leche con copos de avena, frambuesa y canela.
  • Comida 2 (media mañana): Chirimoya.
  • Comida 3: Garbanzos con espinacas.
  • Comida 4 (media tarde): Nueces+yogur natural.
  • Comida 5: Dorada al horno con verduras.

Martes 


  • Comida 1: Tostada de pan integral húmero + guacamole + tomate + queso fresco burgos + orégano.
  • Comida 2 (media mañana): Pera.
  • Comida 3: Tortillas mexicanas rellenas de vegetales, pollo desmenuzado y guacamole.
  • Comida 4 (media tarde): Caqui.
  • Comida 5: Ensalada de mezcla de hojas verdes con granada, tomate, pepino, queso y sardinas.

Miércoles


  • Comida 1: Bol de yogur con caqui, anarcardos y canela.
  • Comida 2 (media mañana): Manzana.
  • Comida 3: 1º plato: ensalada + 2º plato: puré de patata con filete de presa.
  • Comida 4 (media tarde): Anacardo + yogur natural.
  • Comida 5: Crema de brócoli con queso fresco.

Jueves


  • Comida 1: Tostada con aceite, tomate y jamón cocido extra.
  • Comida 2 (media mañana): Yogur natural + granada.
  • Comida 3: Ensalada de pasta con verduras y salmón noruego desmenuzado.
  • Comida 4 (media tarde): Kiwi + yogur natural.
  • Comida 5: Sopa de verduras.

Viernes


  • Comida 1: Pan integral con crema de cacahuete + 2 kiwis.
  • Comida 2 (media mañana): Manzana al horno con canela.
  • Comida 3: Potaje de alubias con verduras y carne roja.
  • Comida 4 (media tarde): Caqui + almendras.
  • Comida 5: Tortilla de puerro y apio.

Sábado


  • Comida 1: Tostada de pan integral con guacamole + tomate y huevo escalfado.
  • Comida 2 (media mañana): Yogur natural + anacardos.
  • Comida 3: Ensalada fría de quinoa con tomate, cebolla, pimiento y huevas de merluza.
  • Comida 4 (media tarde): Plátano.
  • Comida 5: Tomate abierto con aceite, sal y queso mozarella por encima.

Domingo


  • Comida 1: Tortilla francesa rellena de queso + kiwi.
  • Comida 2 (media mañana): Naranja.
  • Comida 3: Salteado de brócoli y pimienta negra + filete de bacalao.
  • Comida 4 (media tarde): Mixto de frutos secos + pera.
  • Comida 5: Crema de calabaza + de postre yogur natural con canela.

Nota: Todos estos platos pueden condimentarse con AOVE, sal, vinagre, especias, etc. ¡Disfrútalos!

¡Descarga aquí tu Menú saludable!

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