Menú saludable

Menú Saludable 4, con Mario Ortiz

Seguimos sumando variedad y salud a tu dieta con este 4º Menú Saludable de la Campaña #PresumeDeFrescos. Una semana más, el nutricionista Mario Ortiz  te propone 7 nuevos menús  que te ayudarán a llevar una alimentación completa, equilibrada y saludable de lunes a domingo para poder con los retos de cada día.

Sigue atento durante el mes de octubre a nuestro blog y redes porque aún quedan descuentos e importantes premios ¡Para que puedas presumir con nosotros de frescos!

Como en los anteriores, este menú semanal abarca todos los grupos de alimentos. De este modo, incluye diferentes fuentes de nutrientes y cumple con todas las necesidades de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y de micronutrientes (vitaminas y minerales) ¡Y todos puedes encontrarlos en tu Supermercado MAS! 

Con la introducción de granos, verduras, frutas y tubérculos cumpliremos principalmente con los requerimientos de carbohidratos y fibra; mientras que con los pescados, carnes, huevos y lácteos buscaremos un aporte adecuado de proteínas y grasas. Finalmente, con los frutos secos, AOVE, lácteos, pescados, carnes y huevos tendremos nuestras fuentes de grasas saludables.

¡Aquí tienes el 4º Menú Semanal Saludable de nuestras campaña #PresumeDeFrescos!

Menú sano Mario Ortiz

Lunes 


  • Comida 1: Pan integral con queso de untar y salmón ahumado + mandarina.
  • Comida 2 (media mañana): Yogur natural + kiwi.
  • Comida 3: Pisto con huevo a la plancha.
  • Comida 4 (media tarde): Manzana.
  • Comida 5: Hummus de garbazon y zanahoria para dippear.

Martes 


  • Comida 1: Tazón de leche con copos de avena, higos y cacao.
  • Comida 2 (media mañana): Anacardos + manzana.
  • Comida 3: Wok de verduras con arroz y gambas, acompañado de salsa de soja.
  • Comida 4 (media tarde): Plátano.
  • Comida 5: Pulpo asado con verduras.

Miércoles


  • Comida 1: Yogur natural con mango.
  • Comida 2 (media mañana): 2 dátiles.
  • Comida 3: Muslo de pollo con verduras y patatas cocidas.
  • Comida 4 (media tarde): Yogur natural + plátano y canela.
  • Comida 5: Ensalada de rúcula, canónigos, maíz, cebolla, nueces, pasas y mozarella.

Jueves


  • Comida 1: Sandwich de bacalao ahumado con vegetales y manzana.
  • Comida 2 (media mañana): Caqui.
  • Comida 3: Poke bol de arroz con tomate, edamame, cebolla, espinacas y salmón marinado.
  • Comida 4 (media tarde): Kiwi + yogur natural.
  • Comida 5: Puré de brócoli.

Viernes


  • Comida 1: Gachas de avena con leche y plátano.
  • Comida 2 (media mañana): Mandarinas + nueces.
  • Comida 3: Estofado de ternera con verduras.
  • Comida 4 (media tarde): Nueces macadamia + naranja.
  • Comida 5: Sandwich de rúcula, tomate, cebolla, queso y aceite de oliva.

Sábado


  • Comida 1: Tostada de pan integral, con aceite, tomate y jamón serrano + 1 granada.
  • Comida 2 (media mañana): Uvas y queso.
  • Comida 3: Salmorejo con huevo cocido.
  • Comida 4 (media tarde): Chirimoya.
  • Comida 5: Caballa a la plancha con pepino aliñado.

Domingo


  • Comida 1: Revuelto de huevos con tomate asado.
  • Comida 2 (media mañana): Mango.
  • Comida 3: Solomillo de cerdo con guisantes cocidos.
  • Comida 4 (media tarde): Mandarinas.
  • Comida 5: Choco plancha con patatas aliñadas.

Nota: Todos estos platos pueden condimentarse con AOVE, sal, vinagre, especias, etc. ¡Disfrútalos!

¡Descarga aquí tu Menú saludable!

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